5 10 15

12.11 Dzien3. 1a.prostowanie nog na maszynie 3/4/5sztabek (17/18/13x) 1b. RDL (20kg) 40/40/40kg (12/13/10x) 2a. Przysiad przedni (20kg) 35/35/35kg (10/11/10x) 2b. uginanie nóg 4/5/5sztabki (15/12/10x) 3a. Suwnica 40/60/60kg (15/13/15x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 2sztabki (13/11/13x) 3a. Wydki na suwnicy 40/60/80kg [...]

30.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

Hetavel: Nie, nie wliczam warzyw, wpisałam tylko na próbę, żeby zobaczyć, jak to wygląda i 27.04. to jedyny zrzut z wliczonymi. Co do jabłka, to wyzerowałam z rozpędu – dzięki za czujność :-) W rzeczywistości 29.04.15r., środa: 1 877,3 kcal b: 126,7 g (27,1%) w: 157,7 g (33,7%) t: 81,6 g (39,2%). 1.05.15r., piątek dzień 15. (20. dzień cyklu @) [...]

DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Tricepsy: [...]

Hej. Dziś zaczynam 2gi tydzień z sfd:) Przez ten tydzień miskę trzymałam czystą, zrobiłam 3 treningi siłowe i jeden interwałowy. Nie do końca jestem zadowolona, bo chciałam po siłowym robić z pół godziny cardio ale albo już jest za późno by wybiegać z domu albo nie mam siły. Będę o to walczyć w tym tygodniu:) Poniżej trening z dnia dzisiejszego, [...]

2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 29-30.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:00) 1. Everton - Manchester Utd 2. Chelsea - Arsenal 3. West Brom - Liverpool 4. Toulouse - Rennes 5. Valenciennes - Lille 6. Real Sociedad - Real Madryt 7. Osasuna - Levante 8. Moenchengladbach - Hannover 9. Schalke - Hoffenheim 10. Stuttgart - Dortmund 11. Widzew - [...]

Witam Trening sobotni(11.08)barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie hantli na siedząco 20kg/15, 22kg/12, 24kg/10, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie(tył barków) 12kg/15, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg 4.Wznosy hantli do przodu stojąc 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7 5a.Szrugsy stojąc [...]

Witam Trening czwartkowy(13.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/8, 32kg/5, 30kg/8 +2kg 2.Unoszenie hantli w opadzie 18kg/15, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

Witam Piątek(16.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 60kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na stojąco 18kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8 3.Unoszenie na hantli na ławce leżąc(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 30kg/10, 30kg/10, [...]

Witam Sobota(16.02)Kopyta + triceps Linki podchwyt 40kg/13, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 2.Pompki na lawkach 10kg/10, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Maszyna 59kg/10, 64kg/10, 68kg/10, 73kg/10 + 50kg/7 + 27kg/7 1.Przysiad 80kg/10 x 5 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 30kg/10, [...]

Czwartek - 9 listopada - trening nóg. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Poniedziałek - 3 grudnia. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła [...]

Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

22-26.08.2013 DNT Czwartek wolny. W piątek miał być trening ale był wyjazd, weekend w aquaparku, poszalałam w wodzie :-) Miska czysta raczej mało bo brak apetytu (jedynie z obiadem poszalałam bo szła golonka %-) ). W samochodzie jeszcze robiłam vaccum i Kegla. ______________________________________________________________________ 27.08.2013 DT I - [...]

21.07.2014 DT miska suple - multipack, BCAA, beta, whey BTW 160/70/180 I - owsianka, jajka sadzone II - kawałek jabłka, twaróg, bób III - jabłko trening (whey+jabłko po) IV - indyk z ziemniakami i masłem V - twaróg w wheyem, kokos trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/ 20kg) 27,5kg x12+3/ 27,5kg x10+3+2/ 27,5kg x10+3 [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Yo! Samopoczucie już całkiem dopisuje, gardło nie boli więc i nastrój lepszy. Poza małym wyjątkiem że muszę iść na druga zmianę :D Co do formy to tak: nabicie przy takiej ilości wegli konkretne, wody niestety siedzi ale i tak jest lepiej niż wcześniej. Chociażby po samej skórze widzę że jest cieńsza. W nocy wstałem się wysikać to na brzuchu [...]

Poziom 2 rozpocząłem po 30 dniach przerwy niestety, oto rozpiski z treningów: Pt.09.01.2015 Poziom 2, trening nr 01 (01) Rozgrzewka B1:5,5,5,5,5,5 (30) A3:5,5,5,5,5,5 (30) A2:5,5,5,5,5,5 (30) C1:5,5,5,5,5,5 (30) EL:5,5,5,5,5,5 (30) EP:5,5,5,5,5,5 (30) FL:5,5,5,5 (20) +22,5kg FP:5,5,5,5 (20) +22,5kg G:10,10,10,10,10,10 (60) H:1,1,1,1,1,1 [...]